□首先应调整考试动机。不要为了应付而考试，要把考试作为对自己有知识和才能的一种检验。

　　□其次，适度放松。虽说考前适度的紧张有助于智能发挥，但如果过度紧张，会出现烦躁不安，记忆力下降等状况，就需要进行调节。比如：在完成计划时，挑自己认为重点的去做，简化或放弃一些内容；多想想自己的优点、长处，增强自信心；适度放松等等。

　　□“加强合作意识”。备战中考进入倒计时，考生心中充满紧张和焦虑是很普遍的现象。高老师认为，此时考生通过“合作”来激发学习热情、挖掘学习潜能是个值得一试的办法。

　　一是与同学合作。与成绩相似的同学形成互助小组分享学习成果，是一种很有效的方法，这样不仅收获了学习上的乐趣，而且因为拥有一个良好的人际交往圈，消除了大考前的紧张和压抑，增强自信。

　　二是与老师合作。有的同学难以与老师达成平等和谐的合作关系，要么被动地服从老师的指令，只顾低头做题，不知自己到底是怎样的水平；要么抛开老师的要求，另起炉灶。这些都会构成学习能量的内耗。建立良好的师生合作关系使冲刺阶段的复习效果事半功倍。经常和老师就一些问题进行深入探讨，向老师呈现出自己在复习或做题过程中遇到的问题，这样既能最快最准确地解决问题，又能帮助老师了解学生对知识的掌握情况，及时调整复习内容和复习节奏。

　　三是与父母合作。有些父母此时的紧张不亚于孩子，他们对孩子的学习有太多的担忧，又因为亲子之间缺乏沟通，说的话经常是无的放矢，难免增添孩子的烦乱心绪。将自己的感受和复习的状态告诉父母，使他们能向考生提供最准确的帮助和支持。

　　四是自我合作。无论以前有没有认真学习，现在绝不是后悔的时候。给自己一个平和的心态，安然地面对自己的学习现状，制定切实可行的学习计划，在寻求外界帮助的同时，不断给自己加油鼓劲。

　　另外，高长青老师还就考生如何优化复习过程提出两点建议–––

　　□复习要精神集中。当注意力集中不好的时候，或复习得很累了，或有厌倦心理的情况下，脑筋会变得迟钝，记忆力也会大大下降。这时应该明白自己的心态，适当地放松一下，再回到桌前看书，或者是做一些自己觉得比较容易做的学科和题目，然后从易到难，使精神状态调整得更好一些。

　　□保证充足睡眠和营养，不要常开夜车。充足的睡眠，可使头脑清晰，学习效率比较高，这也是考出好成绩的一个原因。高老师建议考生最好在11点钟以前就休息。并适当地补充一点夜宵，吃夜宵的时候要注意，一定要好消化的，吃完夜宵之后，不要马上休息，可以稍稍散散步，整理整理书包等等，一刻钟到二十分钟后再休息。