我的孩子今年要参加高考，可是最近他白天总是无精打采，相反到了晚上却精力充沛，直到凌晨一点也没有丝毫睡意，我觉得这种状态很不正常，可他却说这是他的‘生物钟’，不要紧的，但是高考是安排在白天的，如果孩子一直是这种状态肯定会使成绩受到影响的，对这个问题我又不是太清楚，您能告诉我什么是“生物钟”，怎样调节才能使它更好的为学习服务吗？谢谢！

非常教育网专家解析：

生物钟，也可以叫做生理钟，是表示生物体生命活动的内在节律性的一种形象的比喻，在某种意义上说，它并不依赖于人的主观意志，而是有一定生理基础的。

从生物钟的不同这个角度，可以将人分为昼间型、夜间型、中间型三种。前者的具体表现是在凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力和理解力也最为高效。夜间型的具体表现则与之相反，主要在晚间表现出上述特征。介于两者之间的就是中间型，在清晨和上午的学习效率最高。

了解了上述内容，相信这位家长不会再产生孩子是否正常的疑惑了。但是高考的时间是上午9点到11点，下午3点到5点，这就需要孩子将自己最好的状态调整到这两个时间段内才有可能取得更好的成绩，所以家长们应该帮助孩子调整自己的生物钟。

每个孩子在24小时内都有自己精力旺盛的时候，也有自己的学习方式，而且习惯一旦形成，改变起来并不是那么容易，所以家长们首先不可太过着急，越是无所谓反而越能达到预期的效果，如果紧张过度反而会适得其反。

究竟如何才能帮助孩子调节生物钟，其中最重要的就是要保证夜间的睡眠质量，尽量使孩子在白天处于精力充沛的状态，对于那些夜间型和中间型的孩子来说，刚开始可能有些困难，但是家长们必须帮助他们坚持下去，大约持续28天就可以形成一个新的行为习惯。所以家长们可以从保证睡眠时间和提高睡眠质量两个方面来做工作。

至于具体的做法，大家不妨尝试按照下面的内容去指导孩子：
1 睡眠要适量
最近，美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以家长们要注意保证孩子晚上拥有8个小时的睡眠，这样才有可能避免白天犯困而晚上睡不着的情况出现。

但有的孩子会因为一些特殊的原因无法保证每天8小时的睡眠，所以马斯博士提出可以通过“小睡”来进行弥补。这里的小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好很多。

2 饮食要调节
在这里主要是强调让孩子少吃那些对神经刺激比较大的事物，如咖啡、巧克力等，可乐、茶等饮料也要尽量少饮用。另外还要注意晚上避免孩子吃得太饱，从这些方面帮助孩子轻松入睡。

3 坚持“坚持原则”
当这个习惯形成之后，还需要坚持一段时间予以巩固才可形成自然，所以即使是休息日，也要提醒孩子按照合理的睡眠方式进行休息，千万要避免在星期六、星期天打破规律，出现晚上不睡、白天不起的情况，因为这会破坏他们好不容易培养起来的生物钟。