我是一位高三考生的母亲，孩子童童今年就要参加高考了。她爸是一名机关干部，我是一名医生，所以家里的经济条件和社会地位都还算可以，我们也没有其他的奢求，就希望孩子将来能有出息，于是初步给她定的一本学校是××大学，本来以她的实际水平要达到这个目标并不困难，但是最近她的压力非常大，先是饭量大小和睡眠质量都有所下降，而且成绩也开始下降，我们开始的时候想尽各种方法去安慰她、鼓励她，想要减少她的压力，可总没什么效果，您说她要是考不上大学还有什么前途？我常常忍不住的叹气，她也总是偷偷的流泪。我都快急死了，我该怎么办啊？”

非常教育网专家解析：

其实现在好多家长都面临着同样的难题，在我看来，要想解决掉这个令人头痛的难题，主要可以从以下几个方面来改善现状：

1理性看待高考 摆正考试心态
过分看重高考是压力产生的主要来源之一。几乎所有的考生和家长都把高考作为头等大事，是因为他们认为高考决定着孩子乃至自己今后的前途与命运，考上大学似乎就代表着今后的锦绣前程，考不上就意味着道路坎坷。所以，在面对这么一件关乎未来幸福的大事时，由不得他们不紧张。这种看法在某种程度上是正确的，因为在大学里，可以通过更多的学习机会和实践机会来提高自己的整体素质，这就可能拥有更广阔的视野和阅历，以一种较高的起点进入社会。所以几乎所有的孩子为了要实现这个理想都得要去刻苦努力，承受着很大的压力。但生活毕竟是丰富多彩的，除了上大学，还有很多有意义、有价值的事情，大学并不是生活的全部，不上大学也并不代表生活就此失去了光彩。这是所有家长在对待高考时应该持有的态度。

所以家长首先要纠正自己的不合理观点，以防止这种错误理念给正承受较大学习压力的孩子带来额外的不必要的压力。不仅如此，同时还要引导孩子客观地看待高考，要把高考对孩子自己的意义延伸到比上大学更广阔的层面上去，如磨练自己的意志和应对挑战的勇气等方面，而不仅仅是局限于看成通向大学的一条途径。告诉他们无论成功与失败，这都是一次有意义的努力，是每个人收获成长所必须要度过的一次历程，尽量帮助孩子通过认识上的方向正确来进行减压，既要鼓励他们认真积极备考，也要帮助他们摆正心态、学会减小压力。

2 进行正确评价 选择合理目标
目标与现实的冲突也是使孩子感到压力大的原因之一。好多家长都期望自己的孩子能够考上重点大学、热门专业，许多考生也想朝着这个方向去努力，但是理想和现实总会有所差距，预定目标的实现对于一些孩子来说是超出了其能力范围的，遭遇几次连续失败后产生的挫败感很容易产生焦虑，长期下去更会使他们形成较低的自我评价，而且会因为感到自己对学习无法驾驭而逐渐失去动力和信心，带着这种“自己不行”的信念去学习，效果可想而知。

发展心理学中曾经提到过一个著名的概念“最近发展区”，也就是以现阶段的水平无法达到，但是经过一段时间的努力可以达到的目标。所以家长可以在综合考虑孩子各科知识掌握水平的基础之上，和孩子一起讨论并制定出一个处在“最近发展区”范围内的学习目标，这样既有一定的难度可以激发孩子迎接挑战的斗志和信心，又可以使孩子在不断进步中体会到通过自己努力得来的成就感，而进一步促进学习。不仅能从心理方面战胜了负面情绪的干扰，更直接地还能获得了学习成绩的进步。

3 制定科学计划 坚持按部就班
学习计划在整个高考复习当中是非常重要的，有了科学合理的、适合孩子的复习计划，并且坚持下去，就可以使原本内容繁多而庞杂的复习变得有条不紊。高三是紧张而忙乱的一年，尤其是临近高考，除了学习任务更为紧张繁重之外，其他的事情也会较平时多起来，学习进程难免会被耽误，但是如果有学习计划将每天要学的内容事先进行明确的指定，就会避免因为其他事情耽误学习而变得不知所措或内疚焦虑。具体的做法是，可以在对复习进度有比较明确的了解的基础上适当的做一些变通的调整，及时查漏补缺，不仅不会影响复习进程，心里也会比较踏实而不必导致慌乱，这对于考前保持稳定情绪是十分有益处的。因为学习本是一件需要坚持的事情，在计划合理的前提下不断地去积累和坚持，就一定会获得比较理想的效果。

当然，在计划制定方面，不仅要考虑孩子的实际情况，还要和学校的教学进度和复习安排相结合，使其对已经复习的、正在复习的和将要复习的知识融会贯通起来，并和他们一同进行必要的阶段性总结工作，及时的进行检验和反馈，并对计划做出相应的调整以便更好的适应复习的要求。同时，家长们还要做好监督和提醒的工作，在孩子感到迷茫或想要退缩的时候及时拉他们一把，帮助孩子一直坚持下去。

4 客观分析考试 坦然面对进退
高三以复习为主，而考试往往是作为检验复习效果的主要手段之一，考试成绩的高低也就成了家长和孩子之间谈论的敏感话题。俗话说“考场如战场”，所以每次考试必有胜负之分、成败之别，如何正确看待频繁的考试，充分利用分数所反馈出的信息，也是家长需要上的必修课之一。

如果孩子考砸了，家长首先要帮助孩子克服考试不利所带来的悲观情绪，更要排除那些类似“孩子怎么这么笨”、“这次高考肯定不行了”的非理性观点，而是要想办法去鼓励孩子，帮助孩子增加学习的兴趣和信心；要是考好了，首先要对他们的进步给予一定的鼓励，但同时也要注意遏制其骄傲自满的情绪。在对待考试这一问题上，应做到既不大喜也不大悲，学会稳定自己的情绪，以客观看待考试问题。另外，无论考好还是考坏，家长都应该和孩子一起对试卷进行必要的分析，研究试卷上所反馈出的信息，了解认识到成功或失败的原因，明确在接下来的时间里需要孩子坚持和克服的是什么等等，把问题落实到具体的点上，孩子也就不会因为不知道为什么考好或为什么没考好而感到不安了，经常做这样的分析，会让孩子的学习会变得更有针对性。

还有一点需要提醒家长朋友们，阶段性的考试毕竟不像高考那么权威，在知识点的考察、试题的难易等方面都有可能存在不太严密的问题，这也可能是造成孩子成绩忽高忽低的原因之一。所以在看待分数时，家长要尽量客观，虽然其高低能够说明一定问题，但也要注意每一次考试反映出来的成绩之外的信息，最终帮助孩子在不断的考试中获得学习上和心理上的成熟和成长。

此外，“非常教育”还在这里介绍两种缓解压力的方法，这两种方法既科学有效，又切实可行，无论对于家长自己还是孩子都非常有效。

1） 腹式呼吸法：首先进行全身的放松，然后把嘴闭起来，接着要用鼻子均匀缓慢地吸气，在这个过程中同时伴有腹腔的自然扩大，当腹部被吸气充满之后，再让胸腔自然扩大，然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然均匀，呼气结束后平静等待几秒钟，然后再进行下一次的吸气。这样坚持做一段时间之后，在呼吸时腹腔肌肉就会有松弛感，同时伴随着呼气与吸气会产生不同的感受，如在吸气时好像有一股清新的气体进入体内，身体顿时充满了力量，而呼气时似乎将体内的浊气排出，此时会明显的感到身心轻松不少。

2） 渐进式放法：首先要把肌肉绷紧，并注意体会此时的感觉；然后突然放松，也要注意体会此时的感觉；接着要仔细地比较这两种感觉之间的不同。具体的做法是：先以轻松的方式坐下来，然后将两个手臂平行抬高到胸前，双拳紧握，使手部肌肉绷紧，达到使用最大力气为止，注意体会此时的感觉。在这种紧绷的状态下坚持几秒钟，然后再突然放松，仔细感受腕部及前臂压力舒解时的感受。比较你的手在紧绷和松时感觉的不同，体会手是刺痛的还是温暖的，看看在紧绷时所感觉到的震颤在放松时是否还在。其他不为肌肉的放松也可以采用此法，在逐渐的练习中你会熟悉放松的调节过程，在压力出现时也就可以轻松应对了。

这两种方法看似比较简单，但要完全掌握还需要认真的练习，一旦可以熟练应用时，压抑的情绪就会得到有效缓解，大家不妨尝试一下。